Τοξικομανία Facebook

Όταν ξοδεύετε υπερβολικό χρόνο στο Facebook και παρεμβαίνει στη ζωή

Ο εθισμός Facebook σημαίνει ότι ξοδεύεις υπερβολικό χρόνο στο Facebook. Συνήθως, συνεπάγεται ότι η χρήση του Facebook παρεμβαίνει σε σημαντικές δραστηριότητες στη ζωή, όπως η εργασία, το σχολείο ή η διατήρηση σχέσεων με την οικογένεια και τους «πραγματικούς» φίλους.

Ο εθισμός είναι μια ισχυρή λέξη, και κάποιος μπορεί να έχει κάποιο πρόβλημα με το Facebook χωρίς να έχει έναν εξαντλημένο εθισμό. Κάποιοι αποκαλούν αυτό το αναδυόμενο τύπο εθιστικής συμπεριφοράς "διαταραχή εθισμού Facebook" ή FAD, αλλά το σύνδρομο δεν αναγνωρίζεται ευρέως ως ψυχολογική διαταραχή, αν και μελετάται από ψυχολόγους.

Επίσης γνωστό ως: εθισμένος στο Facebook, εθισμός στο Διαδίκτυο, διαταραχή εθισμού στο Facebook, σύνδρομο εθισμού Facebook, εθισμένος Facebook, Facebook OCD, Facebook φανατικός, έχασε στο Facebook

Σημάδια του εθισμού στο Facebook

Ένας μικρός αριθμός μελετών συνδέει τον εθισμό στον ιστότοπο του κοινωνικού δικτύου με προβλήματα υγείας, ακαδημαϊκά και διαπροσωπικά. Εκείνοι που χρησιμοποιούν υπερβολικά κοινωνικά δίκτυα μπορεί να έχουν μείωση στην πραγματική συμμετοχή της κοινωνικής κοινότητας, μείωση στα ακαδημαϊκά επιτεύγματα και προβλήματα σχέσεων.

Τα σημάδια και τα συμπτώματα του εθισμού στο Facebook ποικίλλουν. Η κλίμακα The Bergen Facebook Addiction Scale αναπτύχθηκε από Νορβηγούς ερευνητές και δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychological Reports τον Απρίλιο του 2012. Περιλαμβάνει έξι ερωτήσεις και εσείς απαντάτε σε μία κλίμακα από ένα έως πέντε: πολύ σπάνια, σπάνια, μερικές φορές, συχνά και πολύ συχνά. Η βαθμολόγηση συχνά ή πολύ συχνά σε τέσσερα από τα έξι στοιχεία υποδηλώνει ότι έχετε έναν εθισμό στο Facebook.

  1. Ξοδεύετε πολύ χρόνο να σκεφτείτε το Facebook ή να σχεδιάσετε πώς να το χρησιμοποιήσετε.
  2. Νιώθετε την ανάγκη να χρησιμοποιείτε όλο και περισσότερο το Facebook.
  3. Χρησιμοποιείτε το Facebook για να ξεχάσετε προσωπικά προβλήματα.
  4. Προσπαθήσατε να μειώσετε τη χρήση του Facebook χωρίς επιτυχία.
  5. Είστε ανήσυχοι ή προβληματικοί εάν απαγορεύεται η χρήση του Facebook.
  6. Χρησιμοποιείτε το Facebook τόσο πολύ ώστε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη δουλειά / τις σπουδές σας.

Ελέγχοντας την υπερβολική χρήση του Facebook

Οι στρατηγικές για τον εθισμό στο Facebook υπό τον έλεγχο ποικίλλουν. Οι ψυχολογικές μελέτες για την τοξικομανία των κοινωνικών δικτύων βρίσκονται σε εξέλιξη και τώρα η καλά τεκμηριωμένη θεραπεία βρέθηκε στις αναθεωρήσεις το 2014.

Ένα από τα πρώτα βήματα είναι να μετρήσετε το χρόνο που ξοδεύετε στο Facebook. Διατηρήστε ένα περιοδικό από το χρόνο σας στο Facebook, ώστε να γνωρίζετε την έκταση του προβλήματός σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να αποφασίσετε να ορίσετε ένα χρονικό όριο για τον εαυτό σας και να συνεχίσετε να τηρείτε αρχεία για να δείτε αν είστε σε θέση να μειώσετε την ώρα του Facebook.

Πηγαίνοντας κρύο γαλοπούλα είναι μια στρατηγική που χρησιμοποιείται για πολλούς άλλους εθισμούς, όπως η χρήση καπνού ή οινοπνεύματος. Διαγράφει ή απενεργοποιεί το λογαριασμό σας τη σωστή τακτική εάν δαπανούμε πολύ χρόνο στο Facebook; Υπάρχουν διαφορές μεταξύ των δύο. Η απενεργοποίηση διαρκεί προσωρινά, αποκρύπτοντας τα περισσότερα από τα δεδομένα σας από άλλους χρήστες του Facebook, αλλά είστε σε θέση να επανενεργοποιήσετε ανά πάσα στιγμή. Αν επιλέξετε να διαγράψετε τον λογαριασμό σας, τα δεδομένα σας, εκτός από τα μηνύματα που έχετε στείλει σε άλλους, δεν θα μπορούν να ανακτηθούν.

Πηγές:

Andreassen C, Pallesen S. Τοξικομανία ιστοτόπου κοινωνικής δικτύωσης - μια επισκόπηση. Τρέχουσα φαρμακευτική σχεδίαση. 2013, 20 (25): 4053-61.

Andreassen C, Torsheim Τ, Brunborg G, Pallesen S. Ανάπτυξη κλίμακας εθισμού στο Facebook. Ψυχολογικές αναφορές. 2012 · 110 (2): 501-17.

Kuss DJ, Griffiths MD. Online κοινωνική δικτύωση και εθισμός - Μια ανασκόπηση της ψυχολογικής λογοτεχνίας. Διεθνής Εφημερίδα Περιβαλλοντικής Έρευνας και Δημόσιας Υγείας . 2011, 8 (12): 3528-3552. doi: 10.3390 / ijerph8093528.