Τι να κάνετε αν είστε πραγματικά αγκιστρωμένοι
Ο εθισμός στο Facebook δεν είναι μια πραγματική ιατρική διάγνωση, φυσικά - αλλά όταν μια συνήθεια διαταράσσει την ικανότητά σας να λειτουργείτε κανονικά, είναι τουλάχιστον ένα πρόβλημα. Η δαπάνη υπερβολικού χρόνου στο Facebook καταναλώνει χρόνο που μπορεί να δαπανηθεί πιο υγιεινά και παραγωγικά στην πραγματική, πρόσωπο με πρόσωπο αλληλεπίδραση, εργασία, χόμπι, παιχνίδι και ξεκούραση.
Έτσι, είστε εθισμένοι στο Facebook;
Η αντιμετώπιση οποιασδήποτε ανεπιθύμητης συνήθειας απαιτεί αυτογνωσία. Για να αξιολογήσετε αν έχετε εθισμό στο Facebook, ρωτήστε τον εαυτό σας αυτά τα ερωτήματα:
- Χρησιμοποιώ συχνά το Facebook ακόμη και όταν ξέρω ότι δεν επιτρέπεται - για παράδειγμα, στο γραφείο;
- Μήπως αισθάνομαι οδηγείται να αναρτήσω εκεί που είμαι ή τι κάνω περισσότερο από μία φορά την ημέρα;
- Μήπως η προσοχή μου στο Facebook αφαιρεί χρόνο από την πραγματική κοινωνική αλληλεπίδραση (για παράδειγμα, η απόσπαση φωτογραφιών από ένα πάρτι ενώ στο πάρτι);
- Συχνά καταλήγω να ξοδεύω περισσότερο χρόνο στο Facebook από ό, τι αρχικά είχα προγραμματίσει;
- Μένω αργά ή νωρίς για να διαβάσω ή να δημοσιεύσω;
- Μιλάω πάνω από τις αντιδράσεις στις θέσεις μου, ελέγχοντας συχνά για ανατροφοδότηση;
- Μήπως μερικές φορές ζουν γεγονότα μέσω της κάμερας του τηλεφώνου μου, λαμβάνοντας και δημοσιεύοντας φωτογραφίες αντί να βιώνω τι συμβαίνει γύρω μου;
- Συχνά έχω εμπλακεί σε διαμάχες στο Facebook;
- Μπορώ να αγνοήσω τις ειδοποιήσεις όταν πρέπει να κάνω κάτι άλλο;
- Μήπως ξοδεύω πάνω από δύο ώρες στο Facebook την ημέρα (εξαιρώντας την εργασία των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης - για παράδειγμα, η απόσπαση για λογαριασμό της εταιρείας σας);
Αντιμετωπίστε τον εθισμό σας στο Facebook
Για να παραφράσετε ένα παλιό τραγούδι, πρέπει να υπάρχουν 50 τρόποι για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα - και αυτό που λειτουργεί για άλλους μπορεί να μην λειτουργήσει για σας. Δώστε σε αυτές τις πέντε ιδέες μια βολή για να βρείτε αυτό που σας βοηθά να σταματήσετε να μαζεύετε τη ζωή σας στο μεγαλύτερο κοινωνικό δίκτυο του κόσμου.
01 από 05
Κρατήστε ένα περιοδικό Facebook Time
Ορίστε έναν εικονικό ξυπνητήρι στο smartphone ή στον υπολογιστή σας κάθε φορά που κάνετε κλικ πάνω για να δείτε το Facebook. Όταν σταματήσετε, ελέγξτε το ξυπνητήρι και σημειώστε το χρόνο που έχετε ξοδέψει στο Facebook. Ορίστε ένα εβδομαδιαίο όριο (έξι ώρες θα ήταν άφθονο) και μετρήστε την αυτοπειθαρχία κάθε φορά που θα περάσετε.
02 του 05
Δοκιμάστε το λογισμικό αποκλεισμού Facebook
Κατεβάστε και εγκαταστήστε ένα από τα πολλά προγράμματα λογισμικού που αποκλείουν την πρόσβαση στο Facebook και άλλα Internet-wasters στον υπολογιστή σας.
Ο Αυτοέλεγχος, για παράδειγμα, είναι μια εφαρμογή για τους υπολογιστές της Apple που εμποδίζει την πρόσβαση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή συγκεκριμένους ιστότοπους για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα επιλέγετε.
Άλλες εφαρμογές που θα δοκιμάσετε περιλαμβάνουν το ColdTurkey και το Facebook Limiter. Τα περισσότερα από αυτά τα προγράμματα καθιστούν εύκολο το ξεκλείδωμα του Facebook.
03 του 05
Λάβετε βοήθεια από τους φίλους σας
Ζητήστε από κάποιον που εμπιστεύεστε να ορίσει έναν νέο κωδικό πρόσβασης για το λογαριασμό σας στο Facebook και να υποσχεθείτε ότι θα το αποκρύψετε για τουλάχιστον μια εβδομάδα ή δύο. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι χαμηλής τεχνολογίας, αλλά είναι φθηνή, εύκολη και αποτελεσματική.
04 του 05
Απενεργοποιήστε το Facebook
Εάν κανένα από τα παραπάνω δεν βοηθά, συνδεθείτε στο Facebook και προσωρινά αναστείλετε ή απενεργοποιήσετε το λογαριασμό σας στο Facebook. Για να το κάνετε αυτό, μεταβείτε στη σελίδα Γενικές ρυθμίσεις λογαριασμού και κάντε κλικ στην επιλογή Διαχείριση λογαριασμού . Στη συνέχεια, κάντε κλικ στην επιλογή Απενεργοποίηση λογαριασμού για να την αναστείλετε μέχρι να είστε έτοιμοι να επανενταχθείτε. Αυτό απαιτεί τεράστιο αυτοέλεγχο, διότι το μόνο που έχετε να κάνετε για να επανενεργοποιήσετε το Facebook σας είναι να συνδεθείτε ξανά. Περισσότερα »
05 του 05
Διαγράψτε το λογαριασμό σας στο Facebook
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, προχωρήστε στην επιλογή πυρηνικών και διαγράψτε το λογαριασμό σας. Κανείς δεν θα ειδοποιηθεί και κανείς δεν θα μπορεί πλέον να δει τις πληροφορίες σας, παρόλο που μπορεί να πάρει το Facebook έως και 90 ημέρες για να διαγράψει εντελώς όλες τις πληροφορίες σας.
Πριν όμως το κάνετε αυτό, αποφασίστε αν θέλετε να αποθηκεύσετε τις πληροφορίες του προφίλ, τις αναρτήσεις, τις φωτογραφίες και άλλα στοιχεία που έχετε δημοσιεύσει. Το Facebook σας δίνει τη δυνατότητα λήψης ενός αρχείου. Μεταβείτε στη σελίδα Γενικές ρυθμίσεις λογαριασμού και κάντε κλικ στην επιλογή Λήψη αντιγράφου των δεδομένων σας στο Facebook .
Ορισμένοι ενδέχεται να διαγράψουν το λογαριασμό σας στο Facebook ως ισοδύναμο της κοινωνικής αυτοκτονίας, αλλά αυτό είναι λίγο μελοδραματικό. Για ορισμένους, η διαγραφή ενός λογαριασμού στο Facebook μπορεί να είναι ένας τρόπος να αναπνέουμε τη νέα ζωή σε "πραγματική" ζωή. Περισσότερο "