Υπάρχουν πολλές εφαρμογές καταγραφής εργασιών προπόνησης, αλλά αξίζει η προσπάθειά σας;
Οι εφαρμογές καταγραφής των προπονήσεων μοιάζουν με λίστες υποχρεώσεων: είναι εύκολο να ξεκινήσετε, αλλά είναι δύσκολο να το κάνετε σωστό. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν σχεδόν τόσα κακά αρχεία καταγραφής προπόνησης, καθώς υπάρχουν εφαρμογές καταγραφής εργασιών προπόνησης. Σε αυτή τη λίστα, ωστόσο, δεν θα βρείτε κανένα από τα κακά (ακόμη και αν δεν είναι όλα για σας).
Αποκτήστε τις καλύτερες εφαρμογές για το σχεδιασμό, την οργάνωση και την καταγραφή συνεδριών γυμναστικής. εφαρμογές καταγραφής προπόνησης που πραγματικά σας βοηθούν να αξιοποιήσετε στο έπακρο το χρόνο ανύψωσης του βάρους σας αντί να το χάνετε με δυσάρεστες οθόνες.
01 από 10
HeavySet - Εφαρμογή για την καλύτερη καταγραφή εργασιών (iOS)
Όταν ανοίγετε το HeavySet θα βρείτε ότι τα περισσότερα γίνονται μόνο για να σας ευχαριστήσουν.
Ας αρχίσουμε με την εισαγωγή δεδομένων. Τα κουμπιά είναι ακριβώς όπου πρέπει να είναι και αρκετά μεγάλα ώστε να μην χάσουν ούτε με τα κουνισμένα πόδια - ούτε τα χέρια. Επιπλέον, τυπικά χρειάζεται μόνο να πατήσετε μία φορά για να καταγράψετε ένα σετ. Οι έξυπνες προβλέψεις του HeavySet έχουν ήδη επιτύχει τη βαριά ανύψωση.
Τα Smarts του HeavySet δεν σημαίνουν ότι παραιτείται από τον έλεγχο της ρύθμισης των ρουτινών. Η ρουτίνα μπορεί να εισαχθεί με τον τρόπο που λειτουργούν καλύτερα για εσάς: μπορείτε να ορίσετε εύρη τιμών, να επιλέξετε το βάρος με βάση την ένταση (σε εκατοστιαία αναλογία του υπολογιζόμενου 1 rep max) ή να ορίσετε υπερκαταστήματα και γιγάντια σύνολα. Η αξιοσημείωτη εξαίρεση είναι τα σύνολα drop.
Το HeavySet είναι η καλύτερη εφαρμογή για το πρόγραμμα περιήγησης.
HeavySet υπέρ
- Η καταχώρηση δεδομένων λειτουργεί ακριβώς όπως αναμενόταν
- Μπορεί να καθορίσει ένταση (ως ποσοστό 1RM) και χρόνο ανάπαυσης ανά άσκηση
- Εισαγωγές (από το Strong και RepCount, για παράδειγμα) καθώς και τα δεδομένα των εξαγωγών
HeavySet Μειονεκτήματα
- Δεν αριθμομηχανή πλάκα
- Μόνο ένα βασικό σύνολο ασκήσεων που συμπεριλαμβάνονται, χωρίς περιγραφές ή εικόνες
02 από 10
Ισχυρή (iOS, Android)
Το ισχυρό έρχεται με όλα τα εργαλεία που θα χρειαστείτε για να παρακολουθείτε τις ασκήσεις σας με έναν πολύ αποτελεσματικό τρόπο: μια μεγάλη συλλογή ασκήσεων και έναν λειτουργικό τρόπο εισαγωγής δεδομένων.
Η προσθήκη ομάδων και ασκήσεων είναι τόσο γρήγορη όσο η αφαίρεση ή η αναδιάταξη τους. για κάθε άσκηση, παίρνετε τα προηγούμενα δεδομένα προπόνησης για να εισέλθετε γρήγορα καθώς και το πλήρες ιστορικό, τα διαγράμματα και τα αρχεία. ο χρονοδιακόπτης ανάπαυσης ενσωματώνεται με σύνεση στο πληκτρολόγιο (αν δεν το έχετε ξεκινήσει αυτόματα) και το κουμπί NEXT βρίσκεται ακριβώς εκεί.
Ισχυρή περιλαμβάνει επίσης μια αριθμομηχανή πλάκα. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι τόσο χρήσιμο όσο δεν μπορείτε να ορίσετε το δικό σας βάρος (το ολυμπιακό μπαρ υπάρχει όμως). Ο υπολογιστής προθέρμανσης λίγο παράξενα λειτουργεί μόνο για ασκήσεις barbell.
Απλά παίρνοντας ασκήσεις όπως πηγαίνετε είναι εύκολο, αλλά το Strong σας επιτρέπει να τα συνδυάσετε και σε ρουτίνες. Δυστυχώς, ο προγραμματισμός αυτών, η επιλογή των ημερών ή η απλή οργάνωσή τους σε φακέλους δεν είναι δυνατή, οπότε πρέπει πάντα να κυνηγήσετε λίγο για τη σωστή εκγύμναση ή να επαναπροσδιορίσετε συνεχώς για τους πιο συνηθισμένους να είστε στην κορυφή. Και για τις δύο ασκήσεις και τις μετρήσεις σώματος, το Strong παρουσιάζει αρκετά χρήσιμα διαγράμματα.
Συνολικά, το Strong είναι μια πολύ καλή εφαρμογή για προγραμματισμό και καταγραφή προπονήσεων.
Ισχυρά πλεονεκτήματα
- Κάνει την καταγραφή των προπονήσεων μια παραγωγική χαρά
- Περιλαμβάνει μια αριθμομηχανή προθέρμανσης
Ισχυρά μειονεκτήματα
- Δεν υπάρχει τρόπος να προγραμματίσετε προπονήσεις και να αποφύγετε το κυνήγι για τη σωστή ρουτίνα
- Περιγραφές ασκήσεων, εικόνες ή βίντεο που δεν περιλαμβάνονται
03 από 10
Fitbod (iOS)
Αντί να σας αφήσουμε να σχεδιάσετε και να καταγράψετε προπονήσεις, ίσως με μερικές τυποποιημένες ρουτίνες που έχουν ήδη δημιουργηθεί, ο Fitbod σκοπεύει να είναι προπονητής και εκπαιδευτής περισσότερο από ένα απλό ημερολόγιο. Δεν είναι παράλογο ή άκαμπτο γι 'αυτό, όμως, και η προσέγγιση είναι αρκετά λογική.
Με βάση την κόπωση των μυών ανά ομάδα (που προέκυψε από τις προηγούμενες συνεδρίες σας), το Fitbod θα προτείνει μια προπόνηση της ημέρας, όλα με προτεινόμενα σύνολα, μετρήσεις και βάρη με βάση το διάσημο chart powerlifting του AS Prilepin . Ανταλλαγή ασκήσεων που στοχεύουν τους ίδιους μυς είναι εύκολη, αλλά μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε κάθε προπόνηση ελεύθερα. Το Fitbod έρχεται με μια μεγάλη βιβλιοθήκη ασκήσεων που περιλαμβάνει περιγραφές και βίντεο με σωστή μορφή.
Επειδή η προτεινόμενη προπόνηση μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με τις προτιμήσεις σας, μπορείτε να επιλέξετε το επιθυμητό μήκος, να προσδιορίσετε ακριβώς ποιο εξοπλισμό διαθέτετε (yay!), Αν θα περάσετε, για παράδειγμα, για μέγιστη υπερτροφία ή ισχύ ανύψωσης - και ποιες ασκήσεις να εξαιρέσεις. Θα ήταν γλυκό εάν το Fitbod σάς άφηνε να σώσει τα προφίλ του γυμναστηρίου με τον διαθέσιμο εξοπλισμό.
Ως ημερολόγιο προπόνησης, το Fitbod δεν είναι τόσο καλό. Η είσοδος σε προπονήσεις είναι αρκετά εύκολη, χάρη στις προτιμήσεις προγραμματισμού του Fitbod και η εφαρμογή χρησιμοποιεί τα δεδομένα καλά. Αυτό που βλέπετε είναι ένα απλό ημερολόγιο και ένας χάρτης θερμότητας. δεν υπάρχουν χάρτες, αρχεία ή παρόμοια.
Έτσι, το Fitbod είναι λίγο έξω από τη θέση του σε αυτόν τον κατάλογο - και αξίζει να το δοκιμάσετε. Το σώμα σας θα το αγαπήσει.
Fitbod Pros
- Πολύ καλό πρόγραμμα προπόνησης
- Προσαρμόζεται μυθικά στον εξοπλισμό σας, στο στυλ προπόνησης και στον διαθέσιμο χρόνο
- Εύκολη καταγραφή συνεδριών
Fitbod Cons
- Μόνο βασικές λειτουργίες καταγραφής προπόνησης
- Δεν αξίζει τον κόπο αν δεν ακολουθήσετε τις προτάσεις του Fitbod
04 από 10
Στοιβάζονται (iOS)
Θα πρέπει να αναμένετε idiosyncrasies με εφαρμογές καταγραφής προπόνησης. Για το Stacked, αυτό σημαίνει ένα ταμπλό που δεν δείχνει καθόλου δεδομένα παρά μια χούφτα κουμπιά - από τα οποία συνήθως θα χρησιμοποιήσετε μόνο ένα. Σε άλλη τοποθεσία της εφαρμογής, δεν μπορείτε να πατήσετε, αλλά, αντί να μετακινήσετε τα πράγματα γύρω για να την ενεργοποιήσετε. Είναι μια εφαρμογή προπόνηση τελικά.
Είτε σέρνετε είτε αγγίζετε, το Stacked έχει πολύ χρήσιμο και λογικό. Μπορείτε να καθορίσετε τις ασκήσεις, να τις συνδυάσετε για να δημιουργήσετε προπονήσεις και να σχεδιάσετε αυτές τις ασκήσεις. Το Stacked έρχεται με όλες τις βασικές ασκήσεις και μια χούφτα ρουτίνες από τη σειρά "Bigger / Thinner Leaner Stronger" του Michael Matthews. Αυτά είναι καλά μελετημένα και χρήσιμα, αν και θα μπορούσαν να είναι πιο ολοκληρωμένα και καλύτερα οργανωμένα.
Στην καρδιά του Stacked είναι καταγραφικά σύνολα. Παίρνετε έναν χρονοδιακόπτη ανάπαυσης, τα προηγούμενα δεδομένα της προπόνησης, τα προσωπικά σας αρχεία, μια αριθμομηχανή για το 1RM, τα κατάλληλα πληκτρολόγια για την εισαγωγή αριθμών και ένα πολύ εύχρηστο εργαλείο επιλογής πλάκας για να αποφύγετε να υπολογίσετε στο κεφάλι σας όσα σας αρέσουν τα 9 + 20x4 + 5x2 + 1.25x2. χρόνος.
Για ό, τι αξίζει, το Stacked σάς επιτρέπει να προκαθορίζετε λίστες αναπαραγωγής για προπονήσεις και να ελέγχετε την αναπαραγωγή από την οθόνη καταγραφής.
Εκτός από την εκπαίδευσή σας, μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τις μετρήσεις σώματος με Stacked, να ορίσετε στόχους και για τα δύο και να πάρετε γραφήματα για να τα απεικονίσετε για εκκίνηση.
Προκατασκευασμένα πλεονεκτήματα
- Πλακέτα αριθμομηχανή rack συμπεριλαμβανόμενο με καλά μελετημένη οθόνη καταγραφής
- Έρχεται με τις ρουτίνες από το δοκιμασμένο και αληθινό Bigger Leaner του Michael Matthews Ισχυρότερο και Thinner Leaner Stronger series
Στοιβάζονται Μειονεκτήματα
- Έχει ιππασία με σφάλματα στο παρελθόν και δει απώλεια ή αντιγραφή δεδομένων
- Δεν υπάρχει τρόπος εξαγωγής δεδομένων
05 από 10
Jefit (iOS, Android, Ιστός)
Αν νομίζετε ότι υπάρχουν πολλά για να φτάσετε στο γυμναστήριο, περιμένετε μέχρι να πάρετε ένα φορτίο από ό, τι Jefit έχει να προσφέρει.
Μπορείτε να επιλέξετε από περισσότερες από 1.000 ασκήσεις ή να προσθέσετε τη δική σας, να τις συνδυάσετε για να σχηματίσουν ένα σχέδιο, τις αγαπημένες σας κινήσεις, να φιλτράρουν με το μηχάνημα, να ορίσετε τους στόχους του σώματος, να προχωρήσετε στο log, να επιλέξετε τροχό κύλισης ή πληκτρολόγιο για να εισάγετε δεδομένα, ορίστε στόχους 1RM για κάθε άσκηση (συν ένα σαφές περίγραμμα πόσο να ανυψωθεί για να τις επιτύχετε), να αξιολογήσετε τη δύναμή σας και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας με τους εγωιστές καθρέφτη.
Το Jefit είναι πιο κοινωνικό και συνδεδεμένο από τα περισσότερα κούτσουρα γυμναστικής. Μπορείτε να μοιραστείτε ρουτίνες με φίλους ή να κατεβάσετε τα σχέδια των άλλων, να συμμετάσχετε σε διαγωνισμούς, να καυχηθείτε για τα στατιστικά της προπόνησης και να συγχρονίσετε τα δεδομένα σας με τον ιστό και το Jefit σε άλλες πλατφόρμες και συσκευές.
Αν αυτό διαβάσει σαν απλή λίστα χαρακτηριστικών, αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν τόσα πολλά να κάνουμε. Το Jefit είναι πολύ καλά, έχει λίγα λάθη και τα κοινωνικά του χαρακτηριστικά και ο τυχερός μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε κίνητρα. Θα επωφεληθεί από μια σαφέστερη εστίαση, όμως, και, καλά, λιγότερο να κάνει σε κάθε οθόνη.
Jefit Pros
- Τεράστια λίστα ασκήσεων (με περιγραφές και εικόνες) και ρουτίνες άσκησης
- Λειτουργική οθόνη καταγραφής
- Κοινωνικά χαρακτηριστικά ενσωματωμένα στην εφαρμογή
Jefit Cons
- Έχει μια αριθμομηχανή πλάκας
- Γεμάτο και λίγο βαρύ για να λειτουργήσει
06 από 10
Workit (Android)
Η λειτουργική καρδιά του Workit είναι το μεγάλο πλήρες πληκτρολόγιο του COMPLETE SET και εύκολοι τρόποι εισαγωγής δεδομένων.
Με απλές κινήσεις, παίρνετε περιγραφές και κινούμενα σχέδια για την τρέχουσα άσκηση, καθώς και το εγγεγραμμένο ιστορικό της εκτέλεσης για αναφορά. Μια επιλογή μενού σας δίνει μια εξαιρετικά χρήσιμη αριθμομηχανή, ώστε να μπορείτε να φορτώσετε με σιγουριά.
Φυσικά, το Workit σας επιτρέπει επίσης να συνδυάσετε ασκήσεις σε ρουτίνες. Για να ξεκινήσετε, έρχεται με μια σειρά από δημοφιλή προγράμματα ήδη, συμπεριλαμβανομένων των Stronglifts 5x5 και Starting Force. Η πρόοδος είναι εύκολα ορατή από την άσκηση και το τμήμα του σώματος που έχει εκπαιδευτεί, και το Workit σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τις συνεδρίες καρδιο. Μια επέκταση σάς επιτρέπει να παρακολουθείτε σωματικές μετρήσεις, συμπεριλαμβανομένου του βάρους και του σωματικού λίπους.
Επαγγελματικά πλεονεκτήματα
- Αποτελεσματική οθόνη καταγραφής (συμπεριλαμβανομένης μιας εύχρηστης αριθμομηχανής πλάκας)
- Περιλαμβάνει δημοφιλή καθεστώτα προπόνηση ως έτοιμα προγράμματα άσκησης
Workit Μειονεκτήματα
- Δεν είναι δυνατός ο καθορισμός της έντασης στόχου βάσει του 1RM
07 από 10
GymBook (iOS)
Το GymBook επιχειρεί μια διαφορετική προσέγγιση για την εισαγωγή δεδομένων προπόνησης. Η ιδέα της είναι καλή στην επιφάνεια, αλλά καταλήγει να είναι πιο δυσκίνητη από ό, τι πρέπει να είναι. Ευτυχώς, το GymBook προσφέρει την προσαρμογή των προπονήσεων με τα δεδομένα που έχετε εισάγει κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Μιλώντας για την εκπαίδευση, το GymBook έρχεται με περίπου 100 προκαθορισμένες ασκήσεις και μερικά δείγματα προπόνησης. Η προσθήκη και η προσαρμογή είτε είναι λογικά απλή (αν και πάλι, η ανάληψη βαρών και επαναλήψεων θα μπορούσε να είναι ευκολότερη), και οι χάρτες θερμότητας σας δείχνουν ποια μέρη του σώματος θα βλάψουν. Παίρνετε αρκετά τυπικά και χρήσιμα γραφήματα για ασκήσεις (μέσοι όροι και μέγιστα, το 1RM δεν υπολογίζεται, αν και χρησιμοποιείται για προτάσεις) και μετρήσεις σώματος.
Το GymBook είναι γεμάτο από πράγματα που σας αρέσουν και φρέσκες προσεγγίσεις. Δυστυχώς, χάνει λίγα από τα βασικά στοιχεία και έχει την τάση να προσφέρει πάρα πολλές επιλογές.
GymBook Pros
- Όμορφη και χρήσιμη γραφική απεικόνιση δεδομένων
- Ιδανικό για την παρακολούθηση των μετρήσεων σώματος
GymBook Μειονεκτήματα
- Η εισαγωγή αριθμητικών δεδομένων (βάρος, επαναλήψεις) μπορεί να είναι ευκολότερη
- Δεν εμφανίζει ή δεν χρησιμοποιεί 1RM
08 από 10
FitNotes (Android)
Το FitNotes είναι ένα καλό στοίχημα, καθώς η πρώτη εφαρμογή καταγραφής της προπόνησης θα δοκιμάσει. Ίσως είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε σε ένα καθαρό πακέτο.
Αφού επιλέξετε ή προσθέσετε ασκήσεις για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα, είστε έτοιμοι να εργαστείτε έξω - και να καταγράψετε. Το FitNotes έχει λίγες λεπτομέρειες και όλα τα απαραίτητα εργαλεία. Αφού ο χρονοδιακόπτης ανάπαυσης σας βοήθησε να παρακολουθείτε το χρόνο, εισάγετε βάρος και επαναλήψεις, πατήστε Αποθήκευση . Α, εννοείς ότι θέλεις κάποια καθοδήγηση; Με μια βρύση, το FitNotes παρουσιάζει ολόκληρο το ιστορικό σας για την τρέχουσα άσκηση - ως δεδομένα ή γράφημα.
Μιλώντας για γραφήματα, το ημερολόγιο του FitNotes έχει ένα ωραίο, καλά, περιθώριο προσφοράς: μπορείτε να ρυθμίσετε κανόνες για την προβολή των ημερών σε αυτό (π.χ. ημέρες κατά τις οποίες χάσατε τουλάχιστον 330 λίβρες για 6 επαναλήψεις). Παίρνετε επίσης μια κατανομή των μυϊκών ομάδων που ασκούνται ως διαγράμματα πίτας (π.χ. με σύνολα εκτελούνται), για ό, τι αξίζει.
FitNotes Πλεονεκτήματα
- Απλός και λειτουργικός σχεδιασμός
- Ημερολόγιο με κανόνες για την επισήμανση
FitNotes Μειονεκτήματα
- Έχει μια αριθμομηχανή πλάκας
- Δεν επιτρέπει την παρακολούθηση των μετρήσεων σώματος
- Η βιβλιοθήκη άσκησης είναι περιορισμένη
09 από 10
Απλό ημερολόγιο προπόνησης (Android)
Η ταχύτερη σύνοψη του αρχείου Simple Workout Log: απλή σε εμφάνιση και χρήση, έξυπνη στη χρησιμότητα και την οργάνωση.
Είναι απλό να καταγράφετε σύνολα (όλα με το ιστορικό σας και ένα γράφημα απόδοσης άσκησης καθώς και αριθμομηχανή πλάκα στο χέρι), αν και η τοποθέτηση των στοιχείων στην οθόνη θα μπορούσε να είναι πιο βολικό για το γούστο μου. Είναι εύκολο να γυρίσετε τις ασκήσεις σε ρουτίνες (με υποστήριξη για τις υπερκείμενες), αν και θα ήταν ευπρόσδεκτη μια μεγαλύτερη βιβλιοθήκη προκαθορισμένων ασκήσεων και σχεδίων.
Είναι χρήσιμο να βλέπετε την απόδοσή σας σε γραφική μορφή, αν και θα ήταν ωραίο να μπορείτε να παρακολουθείτε περισσότερες μετρήσεις σωματικού βάρους από το βάρος. Είναι βολικό να υπάρχει διαθέσιμη μια έκδοση ιστού για έλεγχο δεδομένων και ρύθμιση ρουτινών, για παράδειγμα, αν και ο αυτόματος συγχρονισμός είναι μια πραγματικά ατυχής απουσία και η έκδοση του ιστού θα μπορούσε να είναι πιο άνετη σε όλα.
Έτσι, το Simple Workout Log είναι απλό και χρήσιμο παρά τις μικρές ελλείψεις του.
Απλά Πλεονεκτήματα καταγραφής προπονήσεων
- Καθαρίστε τον τρόπο να κάνετε ασκήσεις καταγραφής
- Μια έκδοση ιστού σάς επιτρέπει να εισάγετε και να ελέγχετε δεδομένα στην επιφάνεια εργασίας
Απλές συμβουλές κατάτμησης Workout
- Spartan για την παρακολούθηση των μετρήσεων σώματος
10 από 10
Sidekick (iOS)
Το Sidekick είναι η απλή εφαρμογή καταγραφής προπόνησης σε ένα πολύ χρήσιμο - και ελκυστικό, αν σας αρέσει το Star Trek - φόρμα. Το Sidekick έρχεται με μια σταθερή λίστα ασκήσεων (στις οποίες μπορείτε να προσθέσετε), και η μετατροπή τους σε ρουτίνες προπόνηση είναι εύκολη.
Η καταγραφή της προπόνησης είναι, ως επί το πλείστον, βολική: επιλέγετε ένα βάρος και μετράτε τα rep και πατήστε το ευτυχώς μεγάλο πλήκτρο Record set . Η επιλογή του βάρους είναι και πάλι μια πρόκληση. Ευτυχώς, το Sidekick προ-εισέρχεται στα δεδομένα της τελευταίας προπόνησης.
Για κίνητρα, μπορείτε να συμπληρώσετε τους κύκλους για το κινούμενο βάρος, το count count και το χρόνο που ξοδεύετε, καθώς και έναν χάρτη θερμότητας της δέσμευσης μυϊκών ομάδων.
Αυτό είναι: απλό και χρήσιμο.
Πλεονεκτήματα Sidekick
- Σας δίνει τη δυνατότητα να ορίσετε εύρος στόχων rep
Sidekick Μειονεκτήματα
- Εισαγωγή βάρους δυσκίνητη