Δείτε αν αυτή η εφαρμογή Couch-to-5K είναι κατάλληλη για εσάς και τους στόχους σας
Οι τρέχουσες εφαρμογές είναι αρκετά δημοφιλείς στις μέρες μας, και υπάρχουν πολλά να διαλέξετε. Η διαφορά μεταξύ C25K (Couch to 5K) και πολλών από τις καλύτερες εφαρμογές που τρέχουν το iPhone είναι ότι ενώ αυτές οι εφαρμογές μπορούν να παρακολουθήσουν την εκτέλεση, δεν σας λένε πόσο να τρέξετε ή πόσο συχνά. Η εφαρμογή C25K είναι μια εξαιρετική επιλογή για νέους δρομείς, επειδή συνδυάζει ένα εύκολο στη συνέχεια πρόγραμμα αρχάριων με τις δυνατότητες GPS του iPhone.
Αγορά στο iTunes
Τι είναι C25K;
Η εφαρμογή C25K προσφέρει ένα αξιοσέβαστο σχέδιο για αρχάριους με στόχο να σας βγάλει από τον καναπέ και να τρέξετε 5K - 3.1 μίλια - σε εννέα εβδομάδες. Το εκπαιδευτικό σχέδιο περιλαμβάνει τρεις ασκήσεις την εβδομάδα. Ξεκινώντας από την πρώτη ημέρα της πρώτης εβδομάδας, εναλλάσσετε 60 δευτερόλεπτα τρέξιμο με 90 δευτερόλεπτα περπάτημα για 20 λεπτά, συν ένα ζέσταμα πέντε λεπτών και δροσισμό πέντε λεπτών. Καθώς προχωράτε τις εβδομάδες, θα αρχίσετε να τρέχετε περισσότερο και περπατάτε λιγότερο μέχρι να κάνετε τζόκινγκ για 30 λεπτά.
Όταν ξεκινάτε την εφαρμογή C25K, μπορείτε να επιλέξετε την κατάλληλη προπόνηση στο κάτω μέρος της οθόνης. Πατήστε Έναρξη στη σελίδα προπόνησης και οι φωνητικές προτροπές σας καθοδηγούν στην εκτέλεση. Η εφαρμογή σάς λέει τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του πότε θα περπατήσετε και πότε θα τρέξετε. Αφού ολοκληρώσετε μια προπόνηση, ένα μικρό κουμπί στο κάτω μέρος της οθόνης γίνεται πράσινο, γεγονός που καθιστά εύκολο τον εντοπισμό των ασκήσεων που έχετε ήδη ολοκληρώσει.
Αναπαραγωγή μουσικής κατά την εκτέλεση
Η εφαρμογή C25K ενσωματώνεται με την εφαρμογή σας Μουσική, Pandora και Spotify, ώστε να μπορείτε να ακούτε μουσική ενώ τρέχετε. Ελέγχετε τη μουσική απευθείας από τη σελίδα προπόνησης, συμπεριλαμβανομένης της παράκαμψης τραγουδιών ή της παύσης της λίστας αναπαραγωγής. Μπορείτε ακόμα να ελέγξετε την ένταση χωρίς να διακόψετε την προπόνηση σας. Η ενσωμάτωση Facebook, Twitter και Instagram είναι ένα ακόμη πλεονέκτημα. Η εφαρμογή μοιράζεται αυτόματα την πρόοδο της προπόνησής σας με φίλους, αν ενεργοποιήσετε τη συγκεκριμένη λειτουργία στο μενού "Ρυθμίσεις".
Παρακολούθηση του ρυθμού και της απόστασης
Αξιοποιώντας το ενσωματωμένο GPS του iPhone, το C25K παρακολουθεί την απόσταση, το ρυθμό και τις θερμίδες σας. Η εφαρμογή είναι ακριβής και γρήγορη για τη δημιουργία μιας σύνδεσης. Ορισμένοι δρομείς μπορεί να βρουν μία ή περισσότερες από τις εβδομαδιαίες αυξήσεις που είναι δύσκολο να χειριστούν. Οι δρομείς επιτρέπεται να επαναλαμβάνουν δύσκολες εβδομάδες, εάν συμβεί αυτό.
Η κατώτατη γραμμή
Η εφαρμογή C25K είναι ιδανική για αρχάριους. Το πρόγραμμα εκπαίδευσης είναι ένας έξυπνος τρόπος για να αυξήσετε σταδιακά τη διανυόμενη απόσταση σε μίλια και η εφαρμογή περιλαμβάνει μια δέσμη χαρακτηριστικών, όπως μια ενσωματωμένη λίστα αναπαραγωγής μουσικής. Είναι επίσης εύκολο στη χρήση και είναι προσιτό. Ωστόσο, αφού ολοκληρώσετε το πρόγραμμα, ίσως θέλετε μια άλλη εφαρμογή που εκτελείται. Επίσης, αφήνοντας τη λειτουργία C25K στο παρασκήνιο εξαντλείται η διάρκεια ζωής της μπαταρίας του τηλεφώνου σας.
Τι χρειάζεστε
Η εφαρμογή C25K λειτουργεί με το iPhone, iPod touch και iPad με iOS 8.0 ή νεότερη έκδοση. Η ενσωμάτωση για εσωτερικούς treadmills περιλαμβάνεται για το iPad.